一、哈他瑜伽规定套路之瑜伽拜日式（向太阳致敬）

二、进阶体式之解锁天堂鸟式及扭转

三、展胸腔之眼镜蛇式

四、分步进阶练习乌鸦式（鹤禅式）

五、前屈系列之下犬式进阶练习

六、核心强化进阶伸展接倒立

七、前屈初学到进阶练习

八、休息术的进入练习摊尸

九、足尖点地及双臂支撑（平衡进阶练习）

十、倒立体式的正确引入

十一、后展体式之轮式进阶练习

十二、平衡体式之进阶练习（手抓脚半月式）

十三、瑜伽蹲立体式之分步进入

十四、平衡进阶练习之双蛇式（萤火虫式）

十五、八体投地进阶练习之下巴倒立

十六、哈他瑜伽之进阶练习神猴式

十七、后展进阶练习之骆驼式

十八、核心支撑之手臂支撑（半手倒立）

长按

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