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瑜伽与减肥

推荐练习——眼镜蛇式

图片来源于百度

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我需要练习多久才能看到效果？

这个问题有多种回答，这取决于你具体的目标。我的建议是：根据你的身体情况。在安全的前提下，每天练习。对一些想快速开始训练的新手来说，建议一周上3~4次课，每节课时为20~90分钟。当开始坚持一个新日程，你将会变得更加自律。试着专注一小组姿势练习，这样便于你检测练习效果。你将不断进步——目标并不是使某个姿势完美之后才继续练习。你将从第一次用双手触碰到脚趾或第一次能够做倒立的时刻获得巨大的成就感！

从宏观角度看待你的结果很重要，这样会避免感到失望。每个人都有无法集中精力或感到力不从心的那种状态不好的时候。随着不断练习，你肯定会逐渐进步，所以不要去担忧每天会发生什么。设定目标，然后就如同其他运动一样，去练习！选择几个姿势进行定期专注的练习，这将帮助你更好地理解身体的进步。引用帕坦比·乔伊斯的话，“瑜伽需要99%的练习，1%的理论。不断练习，一切好处自会到来。”

眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸腔两侧，双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地。吸气，手推地，胸腔上提打开，肩胛骨内收。

呼气，肩膀放松，眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸，还原俯卧