经常有朋友分不清上犬式和眼镜蛇式，今天和大家聊聊这两个体式的区别。

我们用两张图看一下这两个体式：

眼镜蛇式：

上犬式：

双手的区别

上犬式：是手臂直立支撑全身，让手腕、肘部、肩在一条线上；肘窝向内，手指向前，肩关节向外向后旋转，感受上半身是悬挂于两臂的支撑面上。

眼镜蛇式：双手是用来平衡的，手指头向外，肘窝向前，提升胸骨，肩部不受力。

双腿的区别

上犬式：腹部、腿不接触垫子，脚背帖实垫子，向内旋转大腿，臀部收紧，耻骨上提。

眼镜蛇式：下腹部、骨盆、大小腿、脚背都落于垫子上，大腿前侧的肌肉向内旋转。臀部放松，不用主动夹臀部造成腰椎紧张。

力的方向

上犬式：胸腔是向上提。

眼镜蛇式：是向前推胸椎，手和手肘向后拉。

总的来说，上犬式和眼镜蛇在锻炼效果和体式形态上很相近，但这两个体式的不同之处也显而易见——最主要的区别就是上犬式只有脚面前部和双手着地，而眼镜蛇式是从髋部向下都与地面接触。

图片来自归零瑜伽伙伴李静。

END

归零空间

归零大课教室

一个容纳十几人

共同练习的教室

大中有随处可见的

细节与真诚

……

归零私教室.禅修室

你的瑜伽，从关怀开始

温暖的专享私教空间

归零茶室

精彩的

不仅是课上的体式

更是课前课后喝茶时

我们聊起的生活瑜伽

-归零瑜伽心经-

为自由的梦想，经营自律的人生。

系真诚的关怀，修为平衡的身心。

发利他之愿心，兴旺共同的道场。

以瑜伽为状态，归零生命的本真。

归零瑜伽

地址/北京.通州梨园.园景西区67号楼

电话/

归零静修小院隐相摄影工作室

地址/北京.宋庄画家村喇嘛庄临31号甲院

电话/

归零瑜伽

禅心瑜伽与冥想